sunny day sets fire

野菜たっぷり!腸活でぽっこりおなかもすっきりダイエット

私が実践したのは、野菜たっぷりで腸活しながらすっきりダイエットです。腸活とは腸内環境を整えて健康な体になる活動です。自分の体を考えた時、年々ダイエットしても体重の落ちが悪いことや、浮腫みやすくなったこと、便秘がちになると頭痛まで重なってくることなどがわかってきました。

 

1番つらいのは頭痛や便秘だったので、まずはその改善策を考えました。そこで今話題になっている腸活を始めてみることにしました。今まで何となくヨーグルトを食べていましたが、腸活には何が必要か調べてみました。腸内環境はよく腸内フローラと言われています。

 

その腸内にはいろいろな細菌が住んでいて良い菌と悪い菌があるそうです。よく言われる善玉菌と悪玉菌ですね。この善玉菌を増やすと腸が整ってダイエット効果があるようです。また美肌や幸せホルモンにも関係してくる大事な菌です。

 

逆にもう一方の悪玉が増えすぎると肥満や便秘などの原因になるそうです。自分はまさにこれかもしれません。これはぜひ善玉菌を増やしたいですね。☆善玉菌を増やすには直接善玉菌(プロバイオティクスと言います)を摂ること☆その善玉菌の栄養源となる(エサになる)物(プレバイオティクスと言います)も一緒に摂ることこれが必要になってくるそうです。

 

善玉菌は普段食べているヨーグルトや納豆、キムチなどですね。最近流行った甘酒なんかもそうらしいです。エサになる物は、オリゴ糖や食物繊維とのことで多くの野菜に含まれているそうです。食物繊維は2種類あってどちらかというと水溶性の食物繊維がおすすめとか。おくら、ごぼう、サツマイモ、しゃがい、ブロッコリー、わかめや昆布などの海藻。こんにゃくもはいってます。

 

さて、そんなわけで3食しっかり食べることを基本になるべく野菜たっぷりの食事に切り替えることにしました。また、普段飲むコーヒーは「スリムコーヒー」に変えました。ダイエット効果も注目されていて、口コミでも評判になっています。

 

やってみて感じたことは少しお買い物が大変だった事です。一日目安の野菜は350㌘もあるので、家族分も考えるとかなりの量になりました。逆に今まで健康的な食事だったと思っていたのが野菜不足だったことにも気づきましたね。

 

体重の効果は便秘解消分の1㎏減程度なので、さほどありません。太りやすので増えていないだけでも良いのかとは思います。良かった面はなんと言っても便秘解消です。腸活は思ったよりも体がすっきりして楽になったのでおすすめです。まずは善玉菌を増やす食品だけでも取り入れてみてはどうでしょう。

 

page top